Cuidado Visual

Cuidado Visual

  • Tenga en cuenta que la pantalla debe estar a una distancia mínima de 60 cm, puede tomar de referencia el brazo estirado.
  • Gradúe el brillo de la pantalla entre un 70% a 80%.
  • Ubique su computador de tal forma que el borde superior de la pantalla, este en línea con sus cejas, así evitará que la radicación sea directa.
  • Siga su tratamiento médico oftalmológico, ¡cuídese!
  • No se toque ni restriegue los ojos con las manos sucias.
  • Utilice el elemento de protección individual, si su labor lo exige.
  • Cuando realice o revise documentos en su celular, use fondos claros y letras oscuras para facilitar la lectura y evitar esfuerzos visuales.

Pausas visuales

  • Parpadeé: Esto mantendrá lubricados sus ojos y retardará el cansancio.
  • Para descansar los ojos:
  • Cierre los ojos y coloque sus manos sobre ellos (sin ejercer presión). Sostenga por unos segundos y luego retire las manos. Sin abrir los ojos dirija la cara hacia una fuente de luz.
  • Dirija la mirada a otro sitio, preferiblemente que sea mayor de 2 metros de distancia. Observe por unos segundos y luego continúe su labor en el ordenador.

Masajéese:

  • Realice un breve masaje que permita relajar tus músculos. Puede usar aceite, solo tenga cuidado de que este no ingrese a sus ojos y que las manos se encuentren limpias.

Relájese:

  • Cierre sus ojos, inhale profundamente; levante y contrae sus hombros por 5 segundos. Exhale, relajando los hombros y abriendo los ojos. Repita el ejercicio 5 veces.
  • Movimientos oculares: Mantenga la cabeza y espalda recta.

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