Autocuidado Osteomuscular

Las lesiones osteomusculares de origen laboral se constituyen como una de las enfermedades m√°s frecuentes que afectan a trabajadores de todos los sectores y de todos los oficios.

Estos trastornos musculoesqueléticos (TME) se caracterizan por afectar cuello, espalda, hombros, extremidades superiores y extremidades inferiores; generando dolor, inflamación y dificultad para realizar algunos movimientos en las zonas donde aparece la molestia.

¬ŅC√≥mo prevenir las lesiones osteomusculares?

Existen medidas preventivas que pueden tenerse en cuenta para beneficio de la salud osteomuscular de los trabajadores, a continuación mencionamos algunas:

Dise√Īo de puestos de trabajo:

Dise√Īar los puestos de trabajo de acuerdo con las funciones del trabajador (sillas, herramientas, iluminaci√≥n, mesas, etc.) y a las condiciones f√≠sicas de cada persona.

Actividad física. 

La realizaci√≥n de actividad f√≠sica favorece la formaci√≥n de tejido √≥seo, es m√°s, act√ļa sobre su masa, densidad y textura.

Pausas Activas

Intervenciones a nivel corporal desarrolladas de forma grupal, en las que se detiene el trabajo durante un periodo de tiempo de 10 a 15 minutos para realizar algunas rutinas de ejercicios. Estas buscan mitigar las consecuencias de ciertos factores asociados a la carga física de trabajo.

 

 

Incluir calcio a tu dieta

Algunas buenas fuentes de calcio son los productos l√°cteos, las almendras, el br√≥coli, la col rizada, el salm√≥n, las sardinas y los productos de soja, como el tofu. Si te resulta dif√≠cil obtener suficiente calcio de la dieta, preg√ļntale al m√©dico acerca de los suplementos.

¬°DILE S√ć A LA VITAMINA D!

Aseg√ļrate de incluir suficiente vitamina D en tu alimentaci√≥n, pues es un fortalecedor de huesos y contribuye a que el organismo asimile mucho mejor todo el calcio que obtienes con la alimentaci√≥n.

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